Центра подготовки к родам и рождению малыша.

Блог Центра до и после родов "Жемчужинка"

Десять способов использования фитбола: дома, в зале и на работе

Казалось бы – просто гимнастический мяч. Но фитбол, если познакомиться с ним поближе. Может стать для вас незаменимым помощником. Мы знаем, как он может пригодиться. А сейчас узнаете и вы.

1. Лечение заболеваний спины и позвоночника

Это и есть первоначальная цель, с которой и был придуман фитбол в середине прошлого века. Именно тогда и стало известно, что упражнения на фитболе затрагивают все мышечные группы, делая упор на стабилизационные мышцы спины. Поэтому, если вы страдаете от мышечных болей в спине, от грыжи или протрузии – занятия на фитболе вам не просто желательны, а напрямую показаны.

2. Беременность: облегчение болей и нагрузок

Фитбол – это наиболее щадящий из всех гимнастических снарядов. Поэтому, когда речь заходит о физической активности для беременных, в первую очередь стоит задуматься о нашем любимом мячике. Сама по себе беременность – это, конечно же, не болезнь. Но не будем притворяться: чем больше срок, тем чаще кажется, что спина просто отвалится. Чтобы облегчить боль, достаточно будет просто посидеть на фитболе. Ну а регулярная гимнастика на фитболе просто творит чудеса – улучшается кровообращение, отступают не только боли в пояснице, но также проходят головные боли и изжога. А там и настроение повышается. Но не забывайте: тренироваться можно только под присмотром тренера, которому вы доверяете.

3. Роды

Все верно. Берите фитбол в роддом. Предупреждая вопросы: в проем двери «Скорой помощи» он влазит - я уже проверяла. Фитболам, находящимся в роддоме, доверять не советую: они могут оказаться сдутые, а еще их может на всех не хватить.

Мы уже рассказали о том, что фитбол снимает нагрузку с поясницы, а это вам в роддоме очень пригодится. Но кроме того, в положении сидя на фитболе, у вас расслабляются мыщцы малого таза. А это значит, что раскрытие будет проходить быстрее и менее болезненно. Если же выполнять специальные техники дыхания, сидя на фитболе и пружиня в такт, можно даже немного ускорить процесс прохождения ребенка по родовым путям.

К тому же, с момента начала схваток, сидеть на твердой поверхности становится нельзя. А вот на фитболе – можно.

4. Помощь при коликах

После родов забирайте фитбол домой – придет его час, когда у малыша начнутся колики. Каждая мама знает: самое сложное при коликах – это сделать так, чтобы у ребенка отошли газы. Кто-то покупает газоотводную трубку, кто-то надеется на теплую пеленку. Фитбол и тут поможет. Выложите ребенка на фитбол так, чтобы его животик был прижат к мячу, голову малыша положите набок, помогите ему расслабиться на мячике и слегка покатайте его. Газы отойдут легко и просто.

5. Массаж для грудничков

Тут плюсы можно перечислять очень долго: грудничковый массаж на фитболе способствует снятию мышечного гипертонуса, укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса, стимулирует работу внутренних органов, улучшает пищеварение, помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Конечно, будет лучше, если в первый раз вам технику массажа покажет специалист. Ну а потом и вы сами с помощью фитбола и пеленки сможете делать ежеутреннюю зарядку для вашего малыша.

6. Профилактика в домашних условиях

Есть фитбол дома? Прекрасно. Подвиньте его к обеденному столу и садитесь за ужином не на диван, а на фитбол. Помимо взрывов смеха и веселья, которое вы доставите домочадцам, вы также проведете хорошую зарядку для поясницы. Всегда помните, что человек не был создан природой для того, чтобы больше половины жизни проводить сидя. Поэтому, если вам необходимо посидеть, старайтесь снимать нагрузку с поясницы. Смотрите телевизор, сидя на фитболе. Верхом на мяче чистите картошку. Вариантов масса, а ваша спина скажет вам «спасибо».

7. Офисное кресло

Сколько можно жаловаться на больную спину и сидячую работу? Сэкономьте на лекарствах – возьмите с собой на работу фитбол. Ни одно, даже самое дорогое, офисное кресло не сравнится с мячом. Еще один плюс – фитбол не позволит вам сгорбиться за столом, и вы наконец будете держать ровную осанку. Коллеги посудачат пару дней, а потом подтянутся за вами. И вы заберете статус самого спортивного сотрудника.

8. Тренировка в зале

Фитбол легко можно использовать в качестве гимнастического снаряда не только при беременности. Мяч не удержит вас так крепко, как это сделает скамья – поэтому, качая на фитболе пресс или руки, вы будете дополнительно группироваться и тем самым добьетесь увеличения нагрузки. В то же время, если есть определенные проблемы со спиной, можно делать стандартные упражнения в облегченном варианте при помощи фитбола. А это намного лучше, чем вовсе отказываться от спорта из-за страха возможных осложнений.

9. Растяжка

После тренировки неплохо бы и потянуться. Вытягивайтесь на фитболе на мостик, берите в руки гантелю потяжелее и расслабьтесь – вы заслужили.

10. Игры с детьми

При всей своей полезности, фитбол – это в первую очередь мяч. А мяч – это весело и интересно. Подросшие дети обожают гонять фитбол по комнатам, прыгать на нем и кататься. Присоединяйтесь к ребенку – смеха будет до потолка, и радости – тоже.

Автор статьи:                                                            Сергазина Тамара

Читать пост

Папа в родах


Дорогая, с тобой точно все хорошо?

Одни считают, что это – блажь, другие – что это жизненная необходимость, третьи говорят, что это признак большой любви. И пока будущие мамочки, обхватив животы, спорят до посинения, мужики вжимаются в спинки кресел, задаваясь одним вопросом: что я там буду делать? Об этом и поговорим.

Начнем сразу с главного: дорогие беременные, вам в родах нужен партнер. С этим не спорит практически никто, включая самих врачей. Даже самая лучшая на свете акушерка не всегда сможет прибежать по первому вашему зову. А представьте, что она не самая лучшая, а так, стандартная. Вы уверены, что можете на нее положиться? А вот был бы рядом надежный, проверенный человек!

О том, кто именно должен стать партнером на родах, задумываться сильно не приходится. Ну честное слово, девочки, пожалейте маму – не надо ей слышать ваших криков. И потом, она начнет вас жалеть, вы начнете себя жалеть, и тем самым значительно усложните себе задачу. Нет, в родах надо быть собранной, уверенной и, самое главное, чувствовать себя в безопасности.

Говорить можно долго, но все весомые доводы, как о скалу, разбиваются об мужской страх родов. Самая частая причина отказа мужчин идти на партнерские роды – это непонимание того, что он реально сможет там сделать, кроме того, как держать вас за холодную дрожащую лапку. Для мужчины нет ничего страшнее, чем чувствовать себя неспособным что-то сделать, чувствовать себя бесполезным. На самом деле, мы же знаем, помогает любое ласковое слово поддержки, помогает прикосновение руки, помогает чужая улыбка. Но есть и то, что ваш любимый мужчина может реально сделать для вас: массаж.

Именно массаж – главная задача партнера на родах. Задача эта очень ответственная: при правильной технике массажа перетерпеть схватки станет намного легче. А дальше – дело техники. Как только мужчина понимает, какая задача стоит перед ним и видит, что она ему по плечу, у него за спиной вырастают крылья. Он идет разговаривать с врачами. Он с уверенной улыбкой заходит в родовое отделение. Он с двойным рвением готов заботиться о самых дорогих для него людях – о вас и о вашем малыше.

А теперь давайте подытожим. Перед вами – список нехитрых и очень нужных вещей, которые может сделать для вас супруг на партнерских родах:

1. Делать массаж;

2. По вашей просьбе выбежать в коридор и срочно позвать врача;

3. Подать полотенце/руку/книгу и все, что понадобится;

4. Дать опереться на себя и повиснуть всем весом, когда тело устало и хочется отдохнуть;

5. Поддержать теплыми словами и улыбкой, обнять и поцеловать;

6. Гулять с вами по коридорам;

7. Стать в ваших глазах лучшим мужем на свете.

И. чтобы не оставаться голословной, я приведу в пример отзыв одного из молодых отцов, который поделился с нами своим опытом успешных совместных родов:

«2,5 года назад моя супруга подарила мне бесценный подарок - дочку. С момента известия о предстоящем рождении ребенка меня переполняли эмоции. Вместе с ощущениями счастья одолевало беспокойство об успешном прохождении беременности и родов, сохранения здоровья супруги и ребенка. Смогу ли я обеспечить семью всем необходимым? Как я могу помочь жене? Сможем ли мы правильно воспитать? Честно признаться, в первые месяцы я вел себя как будто отрешенным от всех этих забот, поддерживал, но сам не углублялся в обсуждение с опытными мамашами, чтение тематической литературы и просмотр видеороликов доктора Комаровского.

С приближением срока родов внутреннее беспокойство нарастало, что подтолкнуло меня к простому, но очень важному решению - быть активным участником в жизни моей дочки. И период беременности и родов, как неотъемлемая часть этой жизни, представились мне ключевыми. С этого момента я занял проактивную позицию: нашел курсы подготовки к родам, начал сам находить отдельные нарезки в Youtube того же Комаровского о комплектации аптечки и создании благоприятных условий в квартире, спрашивать у бывалых отцов советы.

Венцом подготовительной работы стало предложение быть партнером на родах. Прошел краткий курс, где мне показали, чем я могу помочь супруге - во время родов всего лишь массировать 2 точки в области спины, парни, но они действительно помогали чуть-чуть снимать боль. Но главным для жены было присутствие родного человека, который позаботится о ней, поторопит медсестру, подложит подушку, почитает книжку или увлечет разговором.

Между мной и супругой возросло доверие, я избавился от страха перед новорожденным (а не уроню ли я его или не защемлю ли пальчик), и самое главное – я обрезал сам пуповину и первым увидел своего первенца. Такие моменты не забываются».

Автор статьи                                                             Сергазина Тамара​

Читать пост

Об авторе

Всем  привет!


Об авторе

Всем привет!

Меня зовут Тамара Сергазина, и я буду писать для вас познавательные
тексты на сайте нашего любимого Центра до и после родов "Жемчужинка".
Тому есть две причины: во-первых, я - журналист, а во-вторых - мама.
Тем, которые хочется с вами обсудить - множество: это и уход за
детками, воспитание, общение с докторами в нашем городе, и
многое-многое другое. Вместе с Олесей и врачами нашего центра мы будем
делиться с вами полезными советами и лайфхаками, чтобы всем молодым
мамам в Астане было проще найти ответы на свои вопросы. Обязательно
оставляйте свои комментарии, задавайте вопросы - мы на все ответим!
И приходите к нам в "Жемчужинку"! Здесь вас встретят классные
специалисты и хорошие, душевные люди. Я, например, пришла сюда
беременной три года назад, и так и осталась: сначала ходила на курсы,
потом - на гимнастику для беременных, затем пришла на послеродовую
гимнастику, а сейчас продолжаю заниматься для души, писать для вас
статьи в блоге и просто - дружить с нашим чудесным центром. :)
Пишите, оставляйте комментарии и все свои пожелания! Нам важно мнение каждого!

Читать пост