Центра подготовки к родам и рождению малыша.

Победить диастаз

курсы для беременных в астане, подготовка к родам в астане, роды в астане, йога для беременных в астане

Есть несколько медицинских терминов, которые до дрожи пугают беременных. Один из таких диагнозов – диастаз.

Определяем диагноз

Диастаз прямых мышц живота после родов – это, говоря по-простому, расхождение мыщц. Этот зазор может составлять от 2-3 до 10-15 см расхождения, при этом диастаз намного чаще встречается у повторнородящих женщин, чем у тех, кто рожает своего первого ребенка.

Во время беременности растущий плод давит на брюшную стенку, вызывая натяжение и расхождение мышц. Помимо этого, во время беременности в организме женщины вырабатывается гормон релаксин – он-то и отвечает за то, что сухожилия живота становятся мягче. После родов, как правило, все встает на свои места. Но, к сожалению, не всегда. Причем, чем чаще женщина рожает – тем больше у нее риск диастаза.

Диагноз этот неприятен: диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки, а также может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности. Да и выглядит диастаз на уже опавшем после родов животе совершенно неэстетично, так что женщины начинают стесняться своего тела.

Впрочем, паниковать загодя не стоит. Диастаз бывает разных степеней, и в слабой степени встречается у очень многих женщин – и благополучно с течением времени после родов затягивается.

Проверка боем

Проверить, есть ли у вас диастаз после родов, достаточно легко. Для этого можно сходить к врачу, либо – к спортивному тренеру. Вы также можете проверить, есть ли у вас расхождение мышц, в домашних условиях. Сделать это несложно:

  • лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;
  • положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка;
  • расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость;
  • слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола так, чтобы максимально подтянуть грудную клетку к тазу. Как только почувствуете, что мышцы начинают двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
  • также зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка на расстоянии 3-5 см в обе стороны.

Теперь определим стадии диастаза:

1 стадия – незначительное расширение белой линии живота, что практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц живота до 4-5 см).

2 стадия – расхождение прямой мышцы живота в ее нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий животик, особенно в нижней его части (расхождение — до 7-10 см).

3 стадия  – расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи (расхождение прямых мышц живота до 15 см).

Если вы видите незначительное расхождение, можно не переживать. Скорее всего, после родов прошло недостаточно времени для того, чтобы диастаз затянулся. В случае же, если вы наблюдаете расхождение мышц живота третьей степени — по всем швам, как верхнего, так и нижнего отделов — то вам требуется помощь специалиста. Такой диастаз действительно опасен для женщины: он может привести к опущению внутренних органов и образованию грыж, происходит и значительное ослабление мышц пресса.

С незначительными признаками диастаза можно справиться самостоятельно при помощи чистого питания и специальных (специальных, а не беспорядочных!) упражнений на пресс. Но, к сожалению, диастаз третьей, самой тяжелой степени можно убрать лишь при помощи хирургического вмешательства.

Диастаз и спорт

Упражнения при диастазе – тема очень щепетильная. С одной стороны, нужно заниматься укреплением мышц, особенно – при легких стадиях болезни. Но важно помнить, что есть перечень упражнений, которые при диастазе категорически противопоказаны.

Если у вас диастаз, то вам нельзя делать полные скручивания, подъем ног из положения лежа, отжимания, упражнения с прогибами. Забудьте на это время о становой тяге и о работе с весами – вернетесь к ним позже.

Рекомендуемые упражнения: вакуум, кошечка, любые статические упражнения на пресс, подъем ягодиц из положения лежа, планка – но без фанатизма. Упражнения нужно делать, ориентируясь на свое самочувствие – для здоровья, а не на марафон.

В среднем, при регулярном выполнении упражнений хотя бы 3 раза в неделю, первый видимый результат можно заметить спустя 1,5-2 месяца занятий.

И, конечно, действует железное правило: никакие упражнения для пресса не помогут без укрепления мышц спины и правильного питания.

Начинать заниматься лучше с разрешения врача и тренера – не стоит пускать такое важное решение на самотек. Дерзайте, и все получится!

И помните: чем больше натренированы мышцы пресса перед беременностью, тем меньше риски диастаза после родов. Эта мысль очень вдохновляет, не так ли?

  • 07.04.2017

Тамара Сергазина

Всем привет! Меня зовут Тамара Сергазина, и я буду писать для вас познавательные тексты на сайте нашего любимого Центра до и после родов "Жемчужинка". Тому есть две причины: во-первых, я - журналист, а во-вторых - мама. Тем, которые хочется с вами обсудить - множество: это и уход за детками, воспитание, общение с докторами в нашем городе, и многое-многое другое. Вместе с Олесей и врачами нашего центра мы будем делиться с вами полезными советами и лайфхаками, чтобы всем молодым мамам в Астане было проще найти ответы на свои вопросы. Обязательно оставляйте свои комментарии, задавайте вопросы - мы на все ответим! И приходите к нам в "Жемчужинку"! Здесь вас встретят классные специалисты и хорошие, душевные люди. Я, например, пришла сюда беременной три года назад, и так и осталась: сначала ходила на курсы, потом - на гимнастику для беременных, затем пришла на послеродовую гимнастику, а сейчас продолжаю заниматься для души, писать для вас статьи в блоге и просто - дружить с нашим чудесным центром. :) Пишите, оставляйте комментарии и все свои пожелания! Нам важно мнение каждого!

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: